プランク

この体勢をキープします。

腰痛予防との相性もいいのですが、腰痛予防をメインにする場合は、プランクだけではなく、違うメニューを混ぜて取り組まれた方が効果は高いでしょう。

うつ伏せに寝る。

事前に調べずに適当にアプリをインストールしたので気づきませんでしたが、スケジュールを見るとかなりスパルタですね。

道具もいらず、できる範囲から実施できることも人気の秘密なのでしょう。

プランクでありがちなNGフォーム お尻が上がっている（アライメントの崩れ） ありがちなのが、お尻が高く上がった姿勢です。

それに、成果が出始めれば、普段の生活やジムのほかのエクササイズでも役立つはずです。

チャレンジして頂くのは、ご存知の方も多いであろう、プランクの基本形「アブアイソメトリックス」。

また、一般的にイメージされる腹筋は頭を持ち上げて体を起こしていくものがあります。

また、腹筋の下部を鍛えようとして、下肢の上げ下ろしをする腹筋もありますが、腰が反りすぎていたり、股関節の代償が入ってうまく行えていない方が多い印象です。