30 3月
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プランクの正しいやり方・種類・効果【動画解説付】

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  • お尻を上げてしまうときには、 記録を狙っているときに崩れてなりがちです。

  • むしろ、息を止めずに普段どおり呼吸を行なうことが、トレーニングになります。

  • 17
26 1月
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プランクの効果とやり方!腹筋運動との違い、どっちがおすすめ?

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  • プランクと合わせて使いたい筋トレグッズ プランクに慣れてくると、他の部位も鍛えたくなってくるはず。

  • ハンドニー• 手順 1.両肘をついてうつ伏せになり、足は腰幅に広げ、つま先を床に立てる。

  • 12
20 9月
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30日プランクチャレンジ|キツイけど効果大|小さな成功で人生変わる

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  • 伸ばす動作はゆっくり• しかし、あまりにクッション性が強いと、身体への負荷のかかり方がおかしくなってしまうので、ある程度の硬さがある物の方が良いです。

  • とはいえ、腰痛のすべてが体幹の筋力不足によるものではありませんし、体幹トレーニングも正しく行わないとさらに腰を痛めてしまうことにもなりかねません。

  • 19
18 4月
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30日プランクチャレンジ|キツイけど効果大|小さな成功で人生変わる

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  • 脚は広げ過ぎず、体幹の幅の中でキープしていきましょう。

  • 頚椎に負担がかかるので顎は上げすぎないように注意 慣れないうちは30秒キープするのがキツいと感じるかもしれません。

  • 9
10 8月
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プランクの効果と方法を徹底解説!腹筋とダイエットに効果大!

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  • 肩の真下に手首、股関節の真下に膝、つま先は立ててセットします。

  • そのような応用力を身に付けて、動作を確実に習得してもらえればと思います。

  • 20
19 9月
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効果を高める9種類のプランク。バリエーションを取り入れて効果的にスタイルアップ&パフォーマンスアップ!

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  • 最終的にシックスパックにするためにはインナーマッスルも一緒に鍛える必要があります。

  • 足を浮かせたときもしっかり腹筋を意識し、カラダの一直線を保ったまま行いましょう。

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